if

[...] znaczenia. Po bialku ciężko przytyć a nadal spory minus kcal. Logan To do #teamnatural zwłaszcza. Boli go bardzo że jest coś innego niż zwykła dieta. Miał też film o if. Równie pozytywny. Najlepsza droga to hejtowac wszystko co na ciebie nie działa czy w tym przypadku podejrzewam że nawet nie próbował. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

O panie...650g węgli na IF i CBL ? To dopiero wyzwanie.

Ale to będzie if naciagniety do granic. Plan taki, rok temu doszedłem do 500-550g,ale wpadaly dni extra. Teraz bez tego więc powinienem dojść do 6 z przodu.

Raczej. Wszystko po to Wojtku aby kontrolować insulinę na ile się da kontrolować. Robić wyrzut kiedy jest Wskazany a unikać kiedy trzeba unikać. Czyli obecnie ww po treningu. Ale masa rządzi się swoimi prawami więc po tych kilku tygodniach kolejne kroki. Wydłużenie uczty poprzez dodanie ww na treningu. Potem dodanie posiłku przed treningiem. [...]

Solar, czy na IF-ie porcja bcaa z rana po przebudzeniu ma sens? Czuję się dużo lepiej potem w pracy niż bez niczego, ale może są lepsze alternatywy (eaa, może bulletproof cofee?)

[...] gdzie jest duża ilość pracy wykonanej w małej jednostce czasu. Nie powiem ze kiedys popijalem bcaa nie rano, ale zamiast śniadania. Ale to było na początku przygody z if. Kiedy jeszcze mity siedziały w głowie. Z tym reverse Tadziu rzucił nowe światło. I tak na chłopski rozum ma rację. 200kcal to zawsze te 50g ww więc i tak już coś. [...]

IF nie wyklucza diety zbilansowanej i odwrotnie.

muszę poczytać te arty odnośnie if nachodzi mnie ochota na spróbowanie jak to u mnie by wyszło Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-26 15:54:06 zobacz a będziesz zadowolony

[...] the complex 4-5 times Complex C: Upper Body Horizontal Pull Dominant A1) Iso/dynamic contrast chest-supported rowing (or seated rowing) Use close to your maximum on the lift, holding as long as you can Rest 120 seconds A2) seated rowing 2-3 reps Rest 120 seconds A3) Speed bent over DB rowing 3-5 reps at 45-55% as fast as you can Rest 120 [...]

[...] może zabić progres, co się stało u mnie rok temu..... podejrzewam. Objętość treningowa + brak regeneracji. Jest mała szansa na chwilę wolnego w sobotę rano, więc trochę if pójdzie w odstawke w ten dzień i plany się zmienią (medium carb zamieni się na high Carb) ale masa to masa. I tak miałem w ten dzień Medium + czit mil, więc prawde [...]

[...] Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg C1) Preacher/ spider [...]

W święta (oby) będzie trochę luzu to mam zamiar przyjrzeć się dokładniej twoim materiałom. Od stycznia spróbuję ruszyć z "IF based on Sol's magic diet" %-) Będę bogatszy o kolejne 4 miesiące doświadczenia w dobieraniu składników, myślę że to będzie dobry czas na zmiany. moje całe Magic diet opiera się głownie na tym co Wam wysłałem to oczywiscie [...]

te pierwsze z dedykacja dla naszych lejdisek te drugie z pozdrowieniami od prawdziwych facetow z dzialu IF };-) ej!%-) Ty tez jestes Lejdis ................ale taka nasza. :-D Nie zjeść, a myślało że się zjadło - to ja mam tylko święta bożonarodzeniowe - czasem fajny efekt. zjadlem,ok 140g chleba wiec 70g ww a nie mialem weny aby cos kombinowac [...]

[...] and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:*90kg [...]

HaHa ja pracuje ale załatwiam sprawę rowerem, w zależności od dnia 3-6h jazdy 6-12km start stop start:) nigdy nie wiedziałem jak to liczyć i czy będąc na IF czy to dobra opcja:P

Chyba lepiej wyglądasz od pewnego gościa który ćwiczy 15 lat... Wniosek? Sol bierze witamine S !}:-( A tak na poważnie to nadal bardzo dobra forma. Po świętach zamierzasz przejść na chwilę na jakieś LC ? Czy po prostu dołożysz kcal i lecisz tym treningiem 5x5? Btw. Mam pytanko małe. Co myślisz o tym żeby na IF, z rana wrzucić 15ml MCT do tego [...]

Po świętach zamierzasz przejść na chwilę na jakieś LC ? Czy po prostu dołożysz kcal i lecisz tym treningiem 5x5? Btw. Mam pytanko małe. Co myślisz o tym żeby na IF, z rana wrzucić 15ml MCT do tego yohimbine i coffe? MCT nie zablokuje działanie yohy? Oraz myślisz że to będzie jeszcze korzystniejsze nawet jeżeli przerwiemy post? na swieta [...]

Sol opatentowal jak się robi sucha masę teraz musisz napisać książkę na ten temat i będzie bestseller ☺ Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-12-18 09:05:15 Przyrostow kosmicznych nie ma. Według moich obliczeń, być może błędnych przyszlo od okresu najgorszego, kilka dni po redukcji do teraz (bez ładowania) Jakieś 3kg,może więcej. Ale już [...]

[...] rest T1:50kg T2:55 T3:60 T4: 60 T5:62,5 T6:65 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3: 130 T4: 130 T5:135*3 T6:140*3 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 T4: +12,5 T5: +12,5 T6: +12,5 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 [...]

Diwadek Plan był inny,cały tydzień LC ale tragedii nie ma wielkiej więc wydaje mi się że sam powrót do normalnej diety (if + cc) pozwoli się Pozbyć tego co Przyszło. Ale to ocenie po tygodniu, jeśli się pomyliłem to za tydzień wbije na LC Marian nabilo pod koniec drugiego dnia, ale to też był 4dzień nietreningowy. Więc efekt polowiczny.Czułem [...]